1. カラダを丸め込むようなイメージで、起き上がってくる。
2. 息を吐きながら上がり、吸いながら下ろす。

バランスボールの上で行う腹筋。腰骨の辺りを中心にして、バランスボールに体を預け、胸の前で手を組みカラダを起こします。ひねりを加えると、クビレに効果あり。

1. カラダが横へ開いたり、前に倒れないように注意。
2. 膝は、つま先よりも前にでないことを意識。

ボールの前に立ち、片膝を曲げて脚をボールに乗せます。カラダのラインはまっすぐ保ち、両手は腰、もしくは頭の後ろで組みましょう。ボールを後ろに転がしながら前膝が直角になるまで状態を下へ沈ませます。

(1)ボールを股に挟んで歩くエクササイズ。内股や尿漏れのトレーニングにオススメ。
(2)ボールを挟んで持ち上げるエクササイズ。下ろすときは、床ギリギリで止めるとより効果的。普通の腹筋では鍛えづらい下腹部の腹筋を鍛えます。

1. お尻に力を入れながら、カラダのラインが真っ直ぐになったところで止める。

仰向けになり、両脚を揃えてボールの上に乗せます。伸び上がるように床からお尻を持ち上げながらつま先を開くとき、腰を反り過ぎないように注意。

1. 首・肩はリラックス。アゴの上げ過ぎ、引き過ぎに注意。
2. 内臓を背骨の方に押し当てる（沈み込ませるイメージで）。

まずは、エクササイズを始める前に、正しい骨盤の位置を確認しましょう。骨盤を中心に、脚・背骨・胸・首など一つひとつの位置を確認します。これが、すべての動作の元になるニュートラルポジションです。

1. 両脚を上げたら、おへそに視線を置き、手を上下に動かしながらリズミカルに呼吸を繰り返す。
2. 床にあるボタンを押すようなイメージで、腕を伸ばしたまま手を上下させる。

骨盤を安定させ、両脚と頭をあげたまま手を細かく上下させます。呼吸に合わせて何度も動くことで、血液循環もよくなります。

1. 背骨を一つひとつ床からはがしていくイメージで持ち上げていいく。
2. お尻の筋肉ではなく、ももの裏の筋肉を使う。
3. 膝は開かないようにする。どうしても開いてしまう場合は、クッションなどを挟む。

頭と骨盤をつなぐ背骨を一つひとつ滑らかに動かす意識を身につけ、カラダの芯を整え全身のバランスを整えるエクササイズ。背骨だけではなく、太もも裏側の筋肉を使うので、太ももシェイプの効果もあり。姿勢の悪い人にもオススメ。

1. 横向きの姿勢で、上の脚を下の脚の前に置く。上の手は胸の前で姿勢を支える。
2. 骨盤をキープしたまま、息を吐きながら下の脚を上げる。

太ももの内側を使って脚を動かすエクササイズ。普段なかなか鍛えられない内側の筋肉を刺激します。

1. 片足ずつ膝を開閉する動作。この時、骨盤はニュートラル・ポジションにキープ。
2. 骨盤が動かない程度に開閉を繰り返す。息を吐きながら開き、吸いながら閉じる。

左右の脚を“股関節から動かす”意識を身につけるエクササイズ。マスターすることで、骨盤、お尻、股関節の動きがスムーズになり、歩き方もキレイに。ウエストや腰まわりの引き締め効果、凝ったカラダのストレッチとしても有効です。

1. 横向きの姿勢になり、両脚を90度に曲げる。この時、膝頭がずれていないかチェック。
2. 息を吐きながら、両脚のかかとをつけたまま骨盤が動かない範囲で膝を開く。お尻の筋肉を意識し、脚の筋肉はリラックス。

脚を貝のカキのように開閉するエクササイズ。脚の付け根を引き締め、ヒップアップ効果が期待できます。